Zahngesunde Ernährung – Ihre Zähne essen mit

Teller mit Salat, verschiedenen Gemüsesorten und vielen, bunten Farben und Kichererbsen

Eine zahngesunde Ernährung liefert einen wichtigen Beitrag zum Erhalt Ihrer Zähne sowie zur Gesamtgesundheit Ihres Mundraums und kann Sie sogar bei der täglichen Pflege und Hygiene Ihrer Zähne unterstützen. Mit der Wahl der richtigen Speisen auf Ihren Teller schaffen Sie somit ganz automatisch die ideale Grundlage für nachhaltig gesunde Zähne. Doch was bedeutet zahngesunde Ernährung ganz konkret für Ihren Speisplan? Gibt es Lebensmittel, die grundsätzlich zu vermeiden sind und wiederum andere zu denen Sie bevorzugt greifen können, um gesunde Zähne mit der Ernährung zu fördern? Wir verraten es Ihnen!

Gesunde Zähne mit der richtigen Ernährung

Gesunde Zähne hängen tatsächlich mit Ihrer Ernährung zusammen. Zunächst gilt dabei der Grundsatz, auf säure- oder zuckerhaltige Lebensmittel weitestgehend zu verzichten, denn diese können den Zahnschmelz angreifen und langfristig zur Bildung von Karies führen. Trotzdem brauchen Sie Eis, Schokolade, Keksen und Co. nicht vollkommen zu entsagen. Spülen Sie nach dem Verzehr Ihren Mund mit Wasser aus, um den Bakterien Ihren Boden zu nehmen. Mit dem Zähneputzen warten Sie hingegen besser 30 bis 60 Minuten, um nicht Gefahr zu laufen, den angegriffenen Zahnschmelz abzuputzen.

Während bei der zahngesunden Ernährung also der Konsum einzelner Nahrungsmittel zu reduzieren ist, schließt sie andere explizit mit ein. Greifen Sie beispielsweise vor allem zu kalziumhaltigen Lebensmitteln wie verschiedenen Milchprodukten oder Nüssen. Weil es sich bei Kalzium um einen der Hauptbestandteile Ihrer Zähne handelt, ist das Mineral für die Gesundheit Ihrer Zähne von großer Bedeutung. Für die Speicherung des Kalziums in Ihren Zähnen ist Vitamin B zuständig. Weitere Vitamine, die Sie für gesunde Zähne Ihrer Ernährung beisteuern können, sind die Vitamine A, C und D. Darüber hinaus kann das Fluorid einen Beitrag zur zahngesunden Ernährung liefern, indem es sich wie ein feiner Schutzfilm über den Zahnschmelz legt und Ihre Zähne auf diese Weise widerstandsfähiger gegenüber Säuren macht. Das Spurenelement Fluorid kennen Sie bereits als Zutat von Zahnpasta. Abgesehen davon kommt es zum Beispiel in schwarzem Tee, Mineralwasser sowie in fluoridiertem Speisesalz vor.

Prinzipiell bietet es sich beim Zusammenhang von gesunden Zähnen und der Ernährung an, vorzugsweise wenige und dafür größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstelle von mehreren kleinen. Schließlich setzen Sie Ihre Zähne bei jeder Nahrungsaufnahme einem neuen Säureimpuls aus, der auf lange Sicht den Zahnschmelz angreifen kann. Setzen Sie daher idealerweise auf die drei Hauptmahlzeiten, bestehend aus Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Zahngesunde Ernährung: Wir beraten Sie

Sie haben noch Fragen, wie Sie eine zahngesunde Ernährung in Ihren Alltag etablieren können und wie Sie gesunde Zähne mit besonderen Formen der Ernährung wie dem Vegetarismus oder dem Veganismus vereinbaren können? Dann machen Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt in Dortmund aus. Herr Dr. Nilius und sein Team berät Sie gern und umfassend zu allen Themen rund um die Zahnheilkunde, Zahnästhetik, Zahnverschönerung und Zahnerhaltung – für Ihr strahlendes Lächeln!

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